źle zrozumiales, nie planuje CI treningu na cały cykl, a 1 trening zebys zobaczyl jak sie czujesz :) mówisz ze przy FBW trzeba wielkie ciezary? dla mnie wystarczaja male lub srednie i przerwy miedzy cwiczeniami po 30s-1min :) duzymi to tylko kontuzji sie mozna nabawic... a tez juz mialem z kilka Pozdro
hardy18 zasada nr 1 najpierw ogarnij trening (to przy dobrych porywach wiatru zajmie z kilka tygodni),potem tak ustaw zarcie i odpowiednia ilosc snu/dobe,aby cie gryf na silowni nie zabijal i zebys zaczal isc do przodu-i silowo(przede wszystkim) i masowo.(to nastepne kilka ladnych tygodni). jak juz ogarniesz PODSTAWY,wtedy bedziesz mogl,zastanowic [...]
Polecam FBW A: Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s wyciskanie skos sztanga/hantle 3s wyciskanie z nad głowy 2s francuskie 2s uginanie hantlami 2s B MC/dzieńdobry 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie do brody 2s prostowanie na wyciągu 2s modlitewnik 2s Trening A i B stosujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy jaki split i jaki FBW. Nie można zakładać, że generalnie jeden model treningowy jest lepszy od drugiego. Pomysł by założyć takie pytanie w dziale "trening dla zaawansowanych: - przedni... Przenoszę.
[...] Sobota Dynamiczny lub regeneracja Niedziela Dynamiczny lub regeneracja Regeneracja sob, albo niedziela..a co do ćwiczeń dynamicznych mogą być zwykłe ćwiczenia jak na fbw na masę tylko przy bardzo małym obciązeniu, szybkie ruchy, 12-16 powtórzeń 3-5 serii? Oczywiście ćwiczenia podstawowe. Co o tym sądzicie? Sorki za wcześiejszy double [...]
kolego nawet nie czytales Fbw co kolega Ci linka podal za duzo serii za duzo cwiczen a bez nog to sobie mozesz najwyzej pomazyc o dobrej sylwetce trening do bani
Czemu Martwy tak słabo ? Wyciskanie większe od ciągu... Ćwiczysz splitem ? Mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym 1 lub 2 zestawy FBW Zmienił całkiem trening, szkoda czasu na splity. zdr
Cały trening do zmiany FBW 1 zestaw Przysiad przedni 3x10 MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr
Bo jeśli wyciska 50 kg na klatkę to jaki jest sens dobijać ją raz w tygodniu ćwicząc splitem? Jeśli ma małe wyniki znaczy że ma mały poziom wytrenowania i nie ma wyćwiczonych podstaw. A to od nich należy zaczynać trening - samymi podstawowymi ćwiczeniami (skrócony FBW). Jeśli juz sie je dopracuje można myśleć o innych, bardziej skomplikowanych i [...]
Odnośnie treningu wypisywałem głupoty, sam nie wiem jaki trening zastosowac. Ale po przeczytaniu linków i o co chodzi w treningu FBW skłaniam się do niego. Czyli dzielony (inaczej split) - odpada. Własnie tak cwiczylem bo myslalem, ze tak sie powinno robic, ale sam czulem, ze nie jest ok i dokladalem sobie 2x klate w tygodniu.
Okevas podstawowe pytanie w czym ty chcesz rzezbić ?? Waga : 65kg Wzrost : 177 Staż treningowy na siłowni : 0 dopiero chcę zacząć estetyczna sylwetka to lata ciezkiej pracy żeby rzezbić trzeba mieć w czym , najpierw to ty nabierz masy , bo jak sie pozbedziesz pokrywy tłuszczu z ciała to moga ludzie sie przestraszyć jak cie zobaczą. najpierw [...]
nie jesteś endo na bank chybaś endo nie widział trening act przez 6 tyg bym zastosował potem fbw a u Ciebie b 2g na kg mays ciała ww zacznij od 4g i obserwuj t 1,3g na kg
dlaczego mam układac split skoro chce robic fbw? co jest w tym planie nie tak? full body workout to chyba trening całego ciała wiec czemu mam biceps i triceps wyrzucic?
To co ułożyłeś jest to trening dzielony (split) a miałeś zainteresować się FBW... Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
8.30 - OK, ale dałbym TSe 30 minut przed śniadaniem Platki owsiane na wodzie 80-100g - 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w [...]
ty, RADOSUAF mam wrażenie, że coś z tobą nie jest w porządku, mowię NIE MOGĘ ROBIĆ SIADÓW a ty sie do******lasz rob sobie je jak lubisz/chcesz ale ja nie mogę i nie będę. Robisz tu jakieś głupie aluzje, ze niby co? mam w dupie trening nóg? Nie nie mam go w dupie bo gdybym miał olał bym inne ćwiczenia na nogi i nie pytał się o łydki. A nawet jeśli [...]
Sorki pomylilem pierwsza literke w temacie,mozna skasowac post. maciek1993-zartujesz sobie z pomylenia glupiej literki,choc byla to nieswiadoma pomylka.Popatrz na swoje posty jakie byki walisz bez obrazy.Jak nie potrafisz odpowiedziec to w ogole nie pisz. POKI-to ma byc FBW takim planem chce pojechac teraz,wiec dalem do sprawdzenia i ewentualnie [...]
[...] w nietreningowy nie konieczna, no-xplode czy nitro, ile osób tyle opini, w no-xplode trochę mało kreatyny to trzeba by dać mono więcej, co do bcaa to po treningu od razu a po ok 30-60 min to posiłek, co do planu to fbw, split 2 razy partia, push pull, opcji jest dużo, działy trening dla poczatkujących lub zaawansowanych w zależności od stażu.
